Perder peso y mantener la pérdida de peso por un período prolongado de tiempo requieren de algunos ajustes de estilo de vida simple. Mientras se mantiene el ajuste alcance sostenible, debe ser capaz de perder peso y mantenerse sin mucho choque y la interrupción a su vida diaria.
No es de extrañar, perder peso no tiene que requerir viajes largos para el gimnasio o la contratación en alguna dieta de moda. Aquí hay medidas para un día saludable que puede ayudar a slim hacia abajo el peso sin adelgazar en su tiempo libre.
Ejercicio diario
Ejercicio diario puede hacer una diferencia en la forma de su cuerpo y de la manera que tu cuerpo procesa calorías. Cuando usted hace ejercicio, trabaja su corazón, mente y cuerpo. Están construyendo su masa muscular, que a su vez aumentará la eficacia de su metabolismo.
Además, fomentar su corazón para bombear sangre por todo su cuerpo de manera más eficaz, que significa que usted tendrá sangre saludable y un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. Usted reducir depósitos grasos, que a su vez ayuda a reducir el riesgo de muchos problemas de salud, como la diabetes. También aumentan el número de endorfinas que fluyen a través de su cuerpo, lo que significa que se nota un incremento en su actitud positiva.
No requiere una gran cantidad de tiempo haciendo ejercicio para recibir todos los beneficios mencionados anteriormente. Usted simplemente necesita entrenamiento regularmente por un mínimo de media hora. Elaboración significa tomar una caminata de dos millas a un rápido ritmo, lanzar un Frisbee o andar en bicicleta. Sea cual sea el entrenamiento es, ten en cuenta que debe elevar su corazón arriba pulso de pie y deben hacerte respirar un poco más pesado de lo normal. También es bueno si se puede romper a sudar o sentir sus músculos desafiadas.
Comer de todo con moderación
Cuando usted está tratando de perder peso o mantener el peso perdido, es vital que permita comer todos los alimentos, pero comer los no saludables en moderación. La razón principal para muchas dietas no es que las personas reducir los alimentos que dejan comer tan drásticamente que se sienten ansiosos después de un tiempo comiendo lo mismo y otra vez. Cuando usted permita dar en simples deseos, están recompensando su cuerpo y haciéndolo menos tentado a ansiar más grandes porciones de los malos alimentos.
También debe comer pequeñas porciones de cada comida, independientemente de su contenido nutricional. Comer porciones más pequeñas ayudará a su estómago a adaptarse a consumir menos alimentos. También puede tomar agua para sentirse completo. Americano sobre todo tiene un hábito de comer más de una porción de alimento por comida – así que ten en cuenta de tus porciones de comida!
Llame a un amigo
Los estudios demuestran que tener una ayuda de amigo trabajas hacia fuera aumenta sus posibilidades de mantener una dieta ejercicio de rutina, o pérdida de peso a largo plazo. Amigos son motivadores fabuloso. Mantendrá en sintonía con sus hábitos y sentirse responsable durante todo el día. Si es necesario, obtener la ayuda de un compañero para ser un tutor de la pérdida de peso designado. Él o ella será tarea garantizar que pegan a sus metas de pérdida de peso alentando a que informe a su curso varias veces por semana.